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七日瘦身实战的第一天,根据时间段划分,我的方案如下: ①早晨.

起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水,这是以后每天起床后都会例行的第一步.

练习瑜伽半个小时,主要是伸展和暖身的体位.

记得如果要练瑜伽一定要空腹,所以练习瑜伽在早餐前.

早餐是1杯酸奶和2块西瓜.

②中午.

午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶,其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶.

然后步行半个小时,注意时刻保持收腹.

③下午.

快速步行半个小时.

④晚上.

晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒,肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒.

休息一会,做足准备活动后,跳有氧操半个小时,这时搭配节奏感非常强的音乐,锻炼的效果会更好,尽量让自己多流汗.

⑤睡前.

练习瑜伽半个小时,主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位.

今天是七日瘦身实战的第二天,方案如下: ①早晨.

起床后先喝1大杯蜂蜜水.

因为上午有课所以没时间练瑜伽,直接吃了早餐.

早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包.

然后在去学校的途中步行半小时,弥补瑜伽的空缺.

②中午.

午餐是1份茄子和1份炒辣椒.

然后做了一些简单的伸展运动,并且步行半小时.

③晚上.

晚餐是1杯酸奶和1根香蕉.

然后跳了半个小时街舞,其实不想跳街舞的人也可以做一些有氧操,但是要保证一定的运动量,稍微剧烈一点不要太缓和,利用这半个小时的运动要尽可能多出汗.

之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命.

④睡前.

练习瑜伽半个小时,首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位,主要练习的是初级仰卧撑体功.

然后练习了强化腰力和背力的体位.

今天是七日瘦身实战的第三天,方案如下: ①早晨.

起床后先喝1杯蜂蜜水,因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱,如果接着练瑜伽会不舒服,所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了.

早餐是1杯酸奶/2片全麦面包和1个芒果.

然后做了半个小时有氧操,主要以跳跃运动为主.

②中午.

午餐是1杯酸奶和1份烫青菜.

然后步行半小时.

③下午.

打了1个半小时乒乓球,然后再步行半个小时作为放松.

如果大家找不到对手或者没有条件的话,也可以做其它运动,例如慢跑.

这段时间的运动不需要很剧烈,重点是要持续运动1个半小时.

另外如果没有那么多时间的话,也可以做半个小时但是相对剧烈一些的运动.

④晚上.

晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包.

然后进行了比较长时间的运动,包括半个小时街舞/瑜伽初级仰卧撑体功100下/腰力练习10分钟/倒立骑单车踢腿300下.

这套运动锻炼到了腰部/腹部和大腿,但是强度稍大,可能对女生来说比较吃力,所以女生可以适当减低运动强度.

我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者时间缩短,但最好这些练习都能兼顾到.

⑤睡前.

练习瑜伽20分钟,主要侧重于腰部和大腿的拉伸,另外还包括排除腹胀气和锻炼腹肌的体位.

今天是七日瘦身实战的第四天,方案如下: ①早晨.

起床后先喝1杯蜂蜜水.

早餐是1杯酸奶/2片全麦面包和1块西瓜.

然后做100下瑜伽初级仰卧撑体功(也可以做仰卧起坐).

②上午.

跳绳200下,然后步行半小时.

③中午.

午餐是1份青菜/1个煮鸡蛋/1两米饭和1杯茶.

因为很多人都反映说前几天吃得太少,有点承受不了,所以今天可以适当增加一点摄入量.

饭后步行半小时.

④下午.

转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯茶.

④晚上.

晚餐是1碗米粥和1份榨菜.

然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙有氧操,运动后喝1杯水,休息一会再进行腰力练习10分钟/倒立骑单车踢腿300下/蹲起100下/抬臂瘦拜拜肉练习80下.

这套运动锻炼到了腰部/腹部/大腿和手臂.

女生可以适当降低运动强度,改成踢腿200下/蹲起80下/抬臂瘦拜拜肉练习50下,其余保持不变.

⑤睡前.

练习瑜伽20分钟,主要侧重于腰部和大腿的拉伸,可以重点练习瑜伽跳水功和腰转动功第二式.

另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位.

今天是七日瘦身实战的第五天,方案如下: ①早晨.

起床后先喝1杯蜂蜜水.

早餐是1杯酸奶.

然后练习瑜伽20分钟,因为早晨人的筋骨都比较硬,所以应该重点做一些伸展的体位.

②上午.

跳绳200下,仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶.

③中午.

午餐是1杯酸奶.

然后踢腿100下,步行半小时.

④下午.

转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯茶.

⑤晚上.

晚餐是1杯酸奶.

然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下/蹲起80下/抬臂瘦拜拜肉练习80下/椅子辅助背手后撑50下/跳绳100下.

这套运动主要锻炼的是腹部/大腿和手臂,女生可以适当减低运动强度.

⑥睡前.

仰卧起坐50下,腰力练习10分钟.

今天是七日瘦身实战的第六天,方案如下: ①早晨.

起床后先喝1杯蜂蜜水.

早餐是1杯酸奶.

然后仰卧起坐50下,蹲起100下.

注意蹲起的时候一定要深蹲,这样才有效果.

有人说蹲起会让小腿变粗,其实也不会那么恐怖,大可以放心的.

②上午.

先喝1大杯水,然后跳绳200下,步行半个小时,运动后喝1杯茶.

③中午.

午餐是1杯酸奶.

然后练习哑铃100下,英文字母瘦脸练习10分钟,步行半小时.

女生如果觉得哑铃太重,也可以用一瓶矿泉水来代替,但是次数要增加到200下.

英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母,以前介绍过,具体注意事项可以查以前的日志.

④下午.

转呼啦圈半个小时,仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶.

⑤晚上.

晚餐是1杯酸奶.

然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下/蹲起50下/椅子辅助背手后撑50下/跳绳200下/后踢腿50下.

这套运动主要锻炼的是腹部/大腿/臀部和手臂,女生可以适当减低运动强度.

我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的.

⑥睡前.

腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟,最后练习瑜伽15分钟,主要侧重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位.

今天是七日瘦身实战的第七天,方案如下: ①早晨.

起床后先喝1杯蜂蜜水.

早餐是1杯酸奶.

然后仰卧起坐50下,蹲起80下.

②上午.

练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下.

运动后喝1杯茶.

③中午.

午餐是1杯酸奶.

然后踢腿80下,跳绳100下.

④下午.

打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时.

仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶.

⑤晚上.

晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好.

然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下/椅子辅助背手后撑50下/跳绳80下/后踢腿50下.

这套运动主要锻炼的是大腿/臀部和手臂.

⑥睡前.

腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟.

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